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Restez actif, même si vous avez de l’arthrose!

L’arthrose est une maladie chronique des articulations, caractérisée par une diminution de l’épaisseur et de la qualité du cartilage - qui peut même aller jusqu’à s’effriter – de l’articulation touchée. Le cartilage protège les extrémités des os contre les frottements et les chocs. Quand il est sain, il présente un équilibre dynamique entre destruction et reconstitution. Cet équilibre est compromis en cas d’arthrose.

Au fil du temps, le cartilage se fragilise et s’amincit. Il disparaît parfois à certains endroits. Par conséquent, les extrémités des os ne sont plus protégées, elles peuvent frotter les unes contre les autres et, finalement, être endommagées. Ce contact «os sur os» peut être très douloureux lorsque l’articulation subit une charge et est en mouvement. Des fragments de cartilage effrité peuvent aussi aboutir dans la cavité articulaire et provoquer une réaction inflammatoire. Ce qui se traduit par une crise aiguë s’accompagnant d’une douleur, d’une rougeur, d’un gonflement et d’une raideur de l’articulation.

Le maintien d’une activité physique légère et adaptée peut influencer positivement l’évolution de l’arthrose et réduire la douleur.

  • Bouger permet notamment aux éléments constitutifs et aux nutriments d’arriver aux articulations.
  • En bougeant, vous renforcez aussi les muscles qui entourent l’articulation, si bien que vous allez moins charger cette dernière.
  • Optez de préférence pour des activités qui ne provoquent pas trop de chocs sur les articulations, comme le vélo, la marche ou la natation.
  • Prenez aussi le temps de bien vous reposer entre vos activités.

Quelques trucs et astuces

  • En cas d’arthrose, la chaleur améliore la raideur, a un effet antidouleur et facilite le mouvement.
  • Prenez une douche chaude ou utilisez un patch chauffant ou «hot pack» appliqué directement sur l’articulation.
  • Un bandage de soutien peut aider à soutenir l’articulation douloureuse pendant les activités quotidiennes.
  • Utilisez un bâton de marche en cas d’arthrose de la hanche ou du genou.

Demandez conseil à votre pharmacien pour qu’il vous aide à choisir le type et la taille appropriés. Il existe aussi beaucoup d’autres aides qui peuvent vous assister dans l’accomplissement de vos petites tâches quotidiennes.